Вы здесь

Ужинать ли после тренировки

9 сообщений / 0 новое
Последняя публикация
nikolavna_ya
Аватар пользователя nikolavna_ya
Ужинать ли после тренировки

Хожу на тренировки в тренажерный зал два раза в неделю. Очень нравится и результатами довольна. Вот только такой вопрос возник. После тренировок не хочется есть, но со временем появляется чувство голода. Так как я иду на тренировки после работы и не ужинаю, то возникает вопрос: ужинать ли вечером после тренировки? И если ужинать, то чем?

Lavala
Аватар пользователя Lavala

Если конечно очень хочется кушать после тренировки надо пить воду, через часик все же голод неумолкает, советую кушать жидкую пищу, она не дает вам набрать килограммы, жидкий бульончик, йогурт, чай без сахара. Когда ходила на тренировку у нас был инструктор, он нам все советовал.

sasha13torn
Аватар пользователя sasha13torn

После тренировки обязательно нужно поесть, так как была тяжелая нагрузка, лучшим вариантом будет белковая еда, например отварная говядина или куриная грудка на пару. Если вы не будете есть, то организм начнет запасать недостающие калории, тем самым обмен веществ замедлится.

Polyashka
Аватар пользователя Polyashka

Ни в коем случае нельзя ужинать после тренировки, в крайнем случае - легкий перекус (яблочко или огурчик, зеленый чай). В основном, все тренера в один голос утверждают, что только воду и ничего больше, если вы конечно не приверженец спортивного питания, тогда другое дело - у вас должна быть подобрана специальная программа. Я, например, когда хочу вечером кушать, делаю по 10 приседаний в 2 захода, и, знаете, желание куда-то пропадает.

vikulya6060
Аватар пользователя vikulya6060

Ужинать конечно нужно, но ужин желательно легкий, например не жирный творог, салатик, фрукты. на тренировках вы теряете каллории, и для того, что бы их не набрать, желательно вечером кушать но не много и не каллорийную пищу, так как иначе все ваши тренировки пойдут на смарку.

Хиппа
Аватар пользователя Хиппа

Я вас сейчас, наверное, сильно огорчу, но после тренировки (если она происходит вечером, как в вашем случае) лучше не ужинать, если хотите похудеть. Сама просто занимаюсь по вечерам и страдаю без ужинов. Поэтому очень вас понимаю.

Поскольку, как правило, пока выйдешь с работы, пока доберешься до зала, пока хорошенечко потренируешься - уже, как минимум, часов восемь вечера. После тренировки сразу есть очень нежелательно, нужно подождать час-полтора. А ужинать в девять-десять - поздновато.

Тем более, если вы ложитесь спать до полуночи. Так как ужинать все диетологи и врачи рекомендуют не менее, чем за 3-4 часа до сна. Чтобы не набирать лишний вес, не перегружать желудок и нормально засыпать.

Переедание на ночь чревато расстройствами пищеварения, лишними сантиметрами на талии, бессонницей и жутким настроением sad" title="sad" width="20">.

Если же и есть что-то после тренировки, то пусть это будет стакан кефира с яблоком, пару йогуртов или фруктовый салат.

Я постоянно ем фруктовые салаты после восьми. Уже привыкла и полюбила их. А добавлять можете туда все, что любите. Я, например люблю покрошить банан, киви и веточку винограда, а заливаю это баночкой нежирного йогурта. И вкусно и полезно!

Ruslik
Аватар пользователя Ruslik

Все зависит от того с какой целью Вы занимаетесь спортом.

Можно есть в любом случае, но если Вы худеете, то лучше после тренировки есть нежирную белковую пищу, можно выпить нежирный кефир, съесть фруктов. Фрукты утолят чувство голода, но не повлияют на фигуру.

Если же Вы хотите набрать массу то есть просто необходимо! Можно даже приготовить себе протеиновый коктейль, чтобы выпить сразу после тренировки.

И конечно не забывайте о золотом правиле: Ужинать не МЕНЕЕ чем за ДВА часа до сна!

svetlananikput
Аватар пользователя svetlananikput

Поесть после тренировки через пару часов не только можно, но и нужно. Дело в том, что наш организм реагирует на повышенную физическую нагрузку как на процесс добычи. Если после тренировки вы не поедите, организм реагирует так: добычи нет, значит грозит голод, а соответственно нужно отложить жировой запас или удержать тот что есть. И тогда у нас получается следующее: ходим на тренировки, а вес не только не сбрасывается, но у некоторых, совсем невезучих, даже лишний набирается.

Edelweiss
Аватар пользователя Edelweiss

Если Вы посещаете тренировки, с целью похудения, то ужинать рекомендуется через два часа после окончания тренировки, не раньше. Употреблять лучше всего белковую, нежирную пищу. Помните, правило - ужин нужно отдать врагу, но если очень хочется, то побалуйте себя, к примеру творогом, или отварной курицей и салатиком.

Реклама

Loading...